仰臥飛鳥：胸肌訓練的結束動作

　　大家都知道健身前的熱身、健身后的拉伸運動都非常的重要，同樣胸部肌肉鍛煉時的前期和后期也很重要，下面小編介紹胸肌訓練的結束動作-仰臥飛鳥快看看吧!

　　仰臥飛鳥(dumbbell fly)一般作為胸肌訓練的結束動作，中等重量，多次數。飛鳥是增加胸大肌的圍度的。既能發展胸部中溝的肌力，又能發展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三種情形，但采用平板和上斜仰臥飛鳥的居多。

　　主要目標鍛煉部位：整塊胸大肌的外側、下緣溝、線條和形態。

　　動作要領：

　　1.保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。

　　2.上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處于肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩，并使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

　　注意事項：

　　1.向下側分兩臂時，肘部要微屈并低于體側，胸部要高高挺起，內收時要想著胸大肌中部用力，這樣念動一致效果會更好。

　　2.呼吸：兩臂側分及向上內收時吸氣，臂接近伸直時呼氣。

　　更多健身相關的精彩內容，查看健身指南