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      反握引體向上:鍛煉肱二頭肌

      發表時間:2016/4/25 11:00:13來源:健身指南

        怎么了肱二頭肌,鍛煉肱二頭肌的方法有哪些呢?下面一起看看反握引體向上可較好的鍛煉肱二頭肌。

        反握引體向上(Underhand Chin-up)引體向上類型多樣,主要用來鍛煉背闊肌,但若用窄距的反握引體向上(Underhand Chin-up)可較好的鍛煉肱二頭肌

        目標鍛煉部位:肱二頭肌

        動作要領:

      1.gif

        1.準備動作:反握單杠(手心朝身體),雙手間距以舒適為宜,略窄于雙肩寬度。身體懸在單杠上,手臂伸直,雙腳在身后相互勾起。

        2.訓練動作:緩緩屈肘,將你的身體向上拉起,直到下巴高于單杠;稍稍停頓,然后慢慢放低身體,直到手臂重新伸直;重復上述動作。

      1.jpg

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