啞鈴上斜提肩

　　類型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　設備：啞鈴

　　等級：初學者

　　啞鈴上斜提肩視頻教學：

　　啞鈴上斜提肩動作圖解：

　　啞鈴上斜提肩動作說明：

　　1、坐在上斜凳上，雙手各持一只啞鈴，放在大腿上，掌心相對。然后用大腿幫助將啞鈴提起，順勢向后躺下。身體穩定后，挺胸收腹，下背部挺起。將啞鈴向胸部上方推起，手臂自然伸直，掌心向前。這是動作的起始位置。

　　2、保持手臂伸直，肩部發力上提，使用肩部上提的力量將啞鈴向上頂，同時呼氣。

　　3、在頂部稍適停留，然后回到起始位置，同時吸氣。

　　4、以上是一次完整動作，重復動作至推薦次數。

　　變化：可以使用杠鈴或者史密斯機來做這個動作。