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      啞鈴上斜提肩

      發表時間:2018/10/26 11:21:58來源:bodybuilding

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        類型:力量

        主要肌肉工作:肩膀

        設備:啞鈴

        等級:初學者

        啞鈴上斜提肩視頻教學:

        啞鈴上斜提肩動作圖解:

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      7.jpg

        啞鈴上斜提肩動作說明:

        1、坐在上斜凳上,雙手各持一只啞鈴,放在大腿上,掌心相對。然后用大腿幫助將啞鈴提起,順勢向后躺下。身體穩定后,挺胸收腹,下背部挺起。將啞鈴向胸部上方推起,手臂自然伸直,掌心向前。這是動作的起始位置。

        2、保持手臂伸直,肩部發力上提,使用肩部上提的力量將啞鈴向上頂,同時呼氣。

        3、在頂部稍適停留,然后回到起始位置,同時吸氣。

        4、以上是一次完整動作,重復動作至推薦次數。

        變化:可以使用杠鈴或者史密斯機來做這個動作。

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