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      杠鈴前平舉鍛煉三角肌

      發表時間:2018/10/26 13:08:26來源:bodybuilding

        杠鈴前平舉是眾多鍛煉三角肌方法的一種,它利用杠鈴重量提供的阻力對三角肌進行抗阻訓練,從而增強三角肌的肌肉力量 。

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        類型:力量

        主要肌肉工作:肩膀

        設備:杠鈴

        等級:初學者

        杠鈴前平舉視頻教學:

        杠鈴前平舉動作圖解:

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        杠鈴前平舉動作說明:

        1、采用站立姿勢,雙手與肩同寬,掌心向下握住杠鈴。

        2、是你的手臂向下垂在你的大腿中間高度,手肘伸直。你的頭部應該朝前,挺胸,肩膀向后。將脊椎維持在自然的彎曲度,為你提供支撐,這是你的初始位置。

        3、彎曲肩部,將重量舉起至你的前方,保持肘部伸直,繼續向上推舉,直到杠鈴被舉過肩膀的高度。

        4、在動作的頂部,停留片刻,然后緩慢的回到起始位置。

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