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      站立杠鈴頂舉前平舉

      發表時間:2018/10/29 14:25:47來源:bodybuilding

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        類型:力量

        主要肌肉工作:肩膀

        設備:杠鈴

        等級:中級

        站立杠鈴頂舉前平舉視頻教學:

        站立杠鈴頂舉前平舉動作圖解:

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        站立杠鈴頂舉前平舉動作說明:

        1、站直身體,握住杠鈴。你的掌心應該向下,握距比肩寬略窄一些。

        2、雙腳應該打開與肩同寬,肘部略微彎曲,這是你的初始姿勢。

        3、將杠鈴舉起,直到你的頭頂位置,同時呼氣。做這個動作時肘部應全程略微彎曲。

        4、一旦你感覺到緊縮感,開始將杠鈴降回初始位置,同時吸氣。

        5、重復動作至推薦次數。

        變化:這項訓練還可以使用雙手各持一只啞鈴去做,或者使用杠鈴的窄握距或者寬握距版本。通過交替使用不同握距的練習,可以使得肩部的不同部位獲得收縮練習,以此達到整體的一個更好的體格訓練。

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