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      啞鈴交替式耐力前平舉

      發表時間:2019/2/25 15:19:41來源:健身指南

        特殊作用:訓練出拳時的雙肩交替發力能力。

        單獨訓練訓練頻度:3組,每組連續做3分鐘,組建休息2分鐘

        動作:

      1_副本.jpg

      2_副本.jpg

        單手握一輕啞鈴,身體直立。始終保持肘關節伸直,啞鈴前平舉至與肩同高。放下此只啞鈴的同時另一側啞鈴舉起。保持節奏和腹肌的支撐感,確保軀干不會隨之晃動。持續進行3分鐘。

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