<optgroup id="8p2sl"><listing id="8p2sl"></listing></optgroup> 特殊作用：訓練出拳時的雙肩交替發力能力。
單獨訓練訓練頻度：3組，每組連續做3分鐘，組建休息2分鐘
動作：
單手握一輕啞鈴，身體直立。始終保持肘關節伸直，啞鈴前平舉至與肩同高。放下此只啞鈴的同時另一側啞鈴舉起。保持節奏和腹肌的支撐感，確保軀干不會隨之晃動。持續進行3分鐘。
10個經典練腹動作，增強腹部核心力量，再加上有氧運動，你的腹部就能慢慢練出馬甲線了！……
分享一組胸部訓練動作，這些動作對胸肌上部、中部、下部以及中縫的都有所涉及。……
練習背闊肌可以減輕含胸駝背，改正不良姿態，保護后方脊椎；健壯的背闊肌還給人極大的視覺沖擊，穿衣顯瘦，脫衣有肉，讓成為行走的衣架子不再是夢。……
斜方肌除了能讓你的背部與肩膀增加尺寸、視覺效果，還可以在幾乎所有的上半身舉重運動中增強你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱運動的關鍵，所以從聳肩到支撐手臂的動作它都會起到作用。……
給健身的小伙伴們分享9大經典肩部訓練動作圖解，圖中紅色箭頭代表動作軌跡，看看你練對了嗎? ……
