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      40個徒手健身動作

      發表時間:2019/5/28 14:58:09來源:健身指南

        上肢鍛煉

        動作一:上斜俯臥撐

        

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        動作二:跪姿俯臥撐

        

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        動作三:標準俯臥撐

        

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        動作四:寬距俯臥撐

        

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        動作五:鉆石俯臥撐

        

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        動作六:跳躍俯臥撐

        

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        動作七:單手俯臥撐

        

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        動作八:軍體俯臥撐

        

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        動作九:倒立俯臥撐

        

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        下肢鍛煉

        動作一:深蹲

        

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        動作二:深蹲跳

        

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        動作三:向前箭步蹲

        

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        動作四:交替箭步蹲跳

        

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        動作五:靠墻靜蹲

        

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        動作六:收腹跳

        

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        動作七:槍式深蹲

        

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        動作八:鴨子走

        

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        動作八:向前箭步蹲走

        

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        核心、腹部鍛煉

        動作一:仰臥起坐

        

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        動作二:腹背滾動

        

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        動作三:V字起身

        

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        動作四:四點支撐

        

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        動作六:側支撐

        

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        動作七:向前爬行

        

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        動作八:原地爬行

        

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        動作九:墻上行走

        

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        動作十:靠墻倒立

        

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        動作十一:仰臥抬腿

        

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        動作十二:仰臥風車

        

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        動作十三:仰臥交替抬腿

        

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        動作十四:俯臥挺身

        

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        動作十五:收腹跳

        

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        動作十六:早安式體前屈

        

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        鍛煉心肺

        動作一:登山跑

        

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        動作二:熊爬

        

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        動作三:波比跳

        

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        動作四:波比+跳遠

        

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        動作五:螃蟹行走

        

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        動作六:往返跑

        

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