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      練好岡下肌,使背部肌肉更完美

      發表時間:2020/1/9 16:31:16來源:健身指南

        岡下肌是一塊非常隱蔽的肌肉,在三角肌的下方。請看下圖:  

        我們的背部如果想看起來更加完美,那么就應該把岡下肌也練起來。

        1、側臥啞鈴側拉:側臥在平凳上,用靠近平凳的手抓住啞鈴。另外一只手抓牢長凳固定身體。內部旋轉肩部,把啞鈴提高過腰部。  

        2、側臥支撐啞鈴側拉:抓住啞鈴,側臥位在平凳上,手握啞鈴。把另一只手臂的肘部支撐在平凳上。外部旋轉的肩膀,以提高啞鈴的高度。手臂上半部分保持不動。  

        3、俯身啞鈴擺肩:背部挺直彎,曲髖關節和膝蓋向前彎曲。保持肘部和肩膀垂直。向外部旋轉上臂。返回。然后重復動作。肘部要提高到肩部位置,轉動過程才能帶動背部肌肉。  

        4、坐姿手臂旋拉:做在拉力器旁邊。保持肘部接近垂直,并于拉力器滑輪平行。旋轉肩部拉動滑輪。保持肘部的位置不變。  

        5、站立手臂旋拉:站在拉力器旁邊。保持肘部接近垂直,并于拉力器滑輪平行。旋轉肩部拉動滑輪。保持肘部的位置不變。 

        以上就是關于岡下肌的鍛煉方法,小伙伴們在練背日可以將以上動作安排到練習動作中。

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