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      拉力器練背,“拉”出雕刻般的背部線條

      拉力器練背,“拉”出雕刻般的背部線條

      利用拉力器的靈活性、角度可變性等特性進行背肌的鍛煉,是一種取得背部肌肉多方位刺激,塑造線條的不錯的方式。

      健身指南2019-12-23

      練手臂不要忽視肱三頭肌,4個簡單高效肱三頭肌鍛煉動作

      練手臂不要忽視肱三頭肌,4個簡單高效肱三頭肌鍛煉動作

      今天給大家帶來簡單高效的四個鍛煉動作,讓你僅僅通過這四個動作,就可以練出你想要的肱三頭肌。

      健身指南2019-07-01

      一根彈力帶鍛煉肩袖肌群

      一根彈力帶鍛煉肩袖肌群

      相信很多人在健身的時候,比如臥推,這種推類動作,肩關節很容易酸痛或者受傷。其中一個原因就是因為負責穩定肩關節的肩袖肌群太弱,所以就非常容易受傷。

      健身指南2019-06-21

      站姿彎舉鍛煉肱二頭肌

      站姿彎舉鍛煉肱二頭肌

      腳掌踩實彈力帶,雙手自然下垂握緊彈力帶,手臂用力向上屈肘,掌心朝上。

      健身指南2019-04-30

      內收肌鍛煉:站姿腿內側拉引

      內收肌鍛煉:站姿腿內側拉引

      站姿腿內側拉引(Seated Hip Adduction)一般通過拉力器來實現,主要鍛煉大腿內收肌群。

      健身指南2019-02-13

      窄握反手下拉鍛煉背闊肌下部

      窄握反手下拉鍛煉背闊肌下部

      在每組動作之間做一些拉伸動作也是非常必要的,每次用一只手抓住什么東西,然后用力牽拉,直到你能感覺背闊肌幾乎拉伸到了髖部。

      健身指南2019-02-13

      練背技巧:肩胛骨后收

      練背技巧:肩胛骨后收

      肩關節水平外展是由肱骨和肩胛骨一起配合完成的動作,但是很多人在運動過程中往往會出現肩胛骨活動受限或定死,只是肱骨(大臂)在運動,這就導致了我們的背肌不能完全參與其中,也就出現了練背練的手酸的窘境。

      健身指南2019-01-14

      單臂繩索下拉 讓你的背肌更好的伸展收縮

      單臂繩索下拉 讓你的背肌更好的伸展收縮

      單臂繩索下拉是一個非常非常贊的動作,相比普通的雙手下拉動作,單臂運動給你提供更大范圍的移動,微召更多運動單位。讓你的背肌更好的伸展收縮,同時它也能幫助你糾正左右肌力不平衡的狀況。

      健身指南2018-12-29

      單手直臂下拉 提升背部肌群的感受度

      單手直臂下拉 提升背部肌群的感受度

      今天給大家介紹單手直臂下拉來幫助你提升背部肌群的感受度。

      健身指南2018-12-25

      纜繩反向飛鳥 強化上背肌群

      纜繩反向飛鳥 強化上背肌群

      反向飛鳥主要用來鍛煉我們的肩外展肌群:上背后方的斜方肌、菱形肌、三?角肌后束等等。通常我們會使用彈力帶,拉力器和固定器械作為阻力來進行反向飛鳥。

      健身指南2018-12-21

      背部鍛煉好動作:纜繩后拉

      背部鍛煉好動作:纜繩后拉

      纜繩后拉這個動作很簡單是一個單關節動作:你可以把它看做是反向飛鳥以及直臂下拉的結合,在肩部微微外展的情況下進行肩部的伸展的動作。

      健身指南2018-12-10

      2個單手Cable纜繩練背肌

      2個單手Cable纜繩練背肌

      背肌訓練主要圍繞著是“拉”的動作,而纜繩訓練器剛好可以很完美的幫到你,不管你想上拉、平拉、下拉,只要調整高度,纜繩就能產生不同角度的訓練方式。

      健身指南2018-12-06

      三角肌后束訓練:單臂繩索后拉

      三角肌后束訓練:單臂繩索后拉

      今天就給大家介紹一個很棒的單臂繩索后拉來幫你更好的鍛煉三角肌后束。

      健身指南2018-12-04

      跪姿繩索Y字下拉

      跪姿繩索Y字下拉

      跪姿繩索Y字下拉是一個非常非常贊的動作,雖然用不了很大重量(很難固定身體),但它能讓你的背部感受到前所未有的擠壓。

      健身指南2018-12-02

      交替下拉鍛煉背闊肌

      交替下拉鍛煉背闊肌

      和傳統的下拉模式一樣,我們換個方式:采用左右手交替的方式來進行高位下拉。

      健身指南2018-12-02

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