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      杠鈴片深蹲 改善深蹲身體前傾

      杠鈴片深蹲 改善深蹲身體前傾

      杠鈴片深蹲幫助你優化深蹲,改善深蹲身體前傾的現象。

      健身指南2019-01-15

      背部鍛煉動作:杠鈴片劃船

      背部鍛煉動作:杠鈴片劃船

      杠鈴片在健身房隨處所得,抓握起來也十分方便,對于整個劃船動作的流暢性都有加分,對初學者是不錯的選擇。

      健身指南2019-01-03

      杠鈴片農夫行走:強化你的握力

      杠鈴片農夫行走:強化你的握力

      農夫走路不僅能鍛練握力,他也是一個非常棒的全身性的訓練(加速新陳代謝),以及非常好的核心訓練動作,許多減脂、雕塑線條的課程中都出現這個動作。

      健身指南2018-11-13

      杠鈴片過頂上舉鍛煉三角肌前束

      杠鈴片過頂上舉鍛煉三角肌前束

      杠鈴片上舉主要是涉及到肩關節的屈曲以及肩胛骨的向上旋轉,(各式推舉訓練都會用到此功能)能夠很好的鍛煉到我們的三角肌前束以及斜方肌上部,下部以及前鋸肌。

      健身指南2018-11-12

      中級頸部肌肉鍛煉動作 仰臥負重后仰

      中級頸部肌肉鍛煉動作 仰臥負重后仰

      健身的時候,外行關注腹肌,新手練胸,老手練背,高手練腿,但是好像很少有人會專門鍛煉頸部肌肉。

      bodybuilding2018-05-21

      中級頸部肌肉鍛煉動作 俯臥負重前仰

      中級頸部肌肉鍛煉動作 俯臥負重前仰

      頸部也是需要運動,通過脖子肌肉的伸展、鍛煉來提高成績,這樣的訓練有助于防止受傷。

      bodybuilding2018-05-18

      站姿杠鈴片胸前推:胸肌內側鍛煉方法

      站姿杠鈴片胸前推:胸肌內側鍛煉方法

      胸肌內側常常是很多人的薄弱之處!因為大家都鐘愛杠鈴臥推,由于杠鈴臥推時時雙手的距離是固定的,會限制肩內收幅度,無法讓整塊胸肌擠壓收縮。

      健身指南2016-10-27

      杠鈴片抓握:鍛煉前臂肌群

      杠鈴片抓握:鍛煉前臂肌群

      前臂力量和握力是我們訓練中最容易被忽視的地方,這些小肌肉群不像胸背腿那么有爆炸性,常常是背后的工作者!但是如果忽視它們,你會他們將會阻止你進步,下面看看杠鈴片抓握可以有效鍛煉您的前臂肌群。

      健身指南2016-10-17

      杠鈴片劃船:中背部肌肉鍛煉

      杠鈴片劃船:中背部肌肉鍛煉

      背部肌群分為四個部分:上側和外側背闊肌、下背闊肌、中背、下背部。每一個區域都需要使用特殊的動作和轟擊角度來有針對性地進行刺激,下面看看杠鈴片劃船可以有效鍛煉你的中背部肌肉。

      健身指南2016-10-17

      肩部訓練之持鈴片前平舉

      肩部訓練之持鈴片前平舉

      健身之家2016-03-08

      腰腹部訓練之鈴片坐姿轉體

      腰腹部訓練之鈴片坐姿轉體

      健身之家2016-03-08

      上肢訓練之仰姿負重反屈伸

      上肢訓練之仰姿負重反屈伸

      位于兩個平行的平凳之間,雙手支撐住身體,把雙腳搭在另一端平凳上,并放上一塊鈴片用于負重。兩臂彎曲反屈伸,讓上身下降,直到手臂彎曲成直角。返回時,保持手臂略微彎曲。

      健身之家2016-03-08

      上肢訓練之鈴片屈臂伸

      上肢訓練之鈴片屈臂伸

      手握鈴片,坐在平凳上,上身直立。保持胳膊伸直和位置手肘靠近頭部。屈臂盡可能降低鈴片,保持肘部的位置固定。

      健身之家2016-03-08

      上肢訓練之正握卷重

      上肢訓練之正握卷重

      卷重是針對前臂肌群進行的非常規鍛煉動作之一,能夠全面徹底地作用于前臂肌群,加強前臂肌群的協同工作能力,提高前臂肌群的肌肉質量和肌肉分離度肌肉線條,提升前臂舒縮過程中的視覺美感。

      健身之家2016-03-08

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