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      三角肌后束鍛煉動作

      三角肌后束鍛煉動作

      三角肌后束在整個身體比例中可以說起到畫龍點睛的作用,更決定著三角肌形狀的好與壞。

      健身指南2019-04-16

      兩種側平舉動作練出虎頭肩

      兩種側平舉動作練出虎頭肩

      有沒有什么鍛煉可以讓自己的肩部變得圓而且比較大呢?

      健身指南2019-03-01

      俯身側平舉

      俯身側平舉

      俯身側平舉對整個肩部,特別是三角肌后部有很好的鍛煉效果。

      Hi運動健身網2019-03-01

      啞鈴后肩劃船

      啞鈴后肩劃船

      啞鈴后肩劃船沒辦法采用大重量進行,用適中重量的來感受肌肉收縮的技術最適合。

      健身指南2019-02-12

      仰臥繩索反向飛鳥

      仰臥繩索反向飛鳥

      仰臥繩索反向飛鳥對于初學者來說這是一個稍微容易掌握的動作,仰臥在板凳上會讓你的身體更穩定,幫你去除一些不穩定因素,以便你更好去尋找肌肉的感覺。

      健身指南2019-01-10

      俯身啞鈴飛鳥 三角肌后束鍛煉動作

      俯身啞鈴飛鳥 三角肌后束鍛煉動作

      俯身啞鈴飛鳥是一個單關節動作:主要是肩部的水平外展。

      健身指南2019-01-02

      后肩鍛煉:TRX反向飛鳥

      后肩鍛煉:TRX反向飛鳥

      今天要介紹大家利用TRX懸掛繩來進行反向飛鳥訓練。

      健身指南2018-12-29

      三角肌后束鍛煉動作:開肘啞鈴劃船

      三角肌后束鍛煉動作:開肘啞鈴劃船

      試試把手肘打開一些(外展肩部)進行劃船動作,增加了外展的動作會讓三角肌后束更多參與,同時更偏向于中背部(斜方肌和菱形肌)。

      健身指南2018-12-28

      寬握坐姿劃船 強化三角肌后束

      寬握坐姿劃船 強化三角肌后束

      相比窄握,寬握的姿勢增加了肩部水平外展的角度,減少了肩部伸展的角度,這樣一來將會降低背闊肌的參與程度,同時我們的上背部,三角肌后束將會得到強化。

      健身指南2018-12-28

      5個虐肩動作 全方位刺激肩部肌肉

      5個虐肩動作 全方位刺激肩部肌肉

      男人穿衣好看不好看,除了要有飽滿的大胸器和平坦發腹肌之外,一副3D球形肩膀就決定了你能不能把衣服撐起來。

      健身指南2018-12-17

      三角肌后束劃船變化式

      三角肌后束劃船變化式

      相比窄握,寬握的姿勢增加了肩部水平外展的角度,減少了肩部伸展的角度,這樣一來將會降低背闊肌的參與程度,同時我們的上背部,三角肌后束將會得到強化。

      健身指南2018-11-05

      TRX繩索面拉 強化后肩改善肌肉平衡

      TRX繩索面拉 強化后肩改善肌肉平衡

      常見的面拉訓練都是利用彈力纜繩(cable)來進行動作,今天要介紹一個特別的變化式:利用TRX進行面拉。

      健身指南2018-11-02

      啞鈴反向飛鳥鍛煉三角肌后束

      啞鈴反向飛鳥鍛煉三角肌后束

      反向啞鈴飛鳥是與常規啞鈴飛鳥方向相反的一種啞鈴動作,我們一般采用坐姿、俯身、斜板的啞鈴反向飛鳥來刺激三角肌后束。

      bodybuilding2018-10-20

      肩部鍛煉:俯身T形杠鈴側舉

      肩部鍛煉:俯身T形杠鈴側舉

      俯身側平舉是訓練我們后肩肌群非常棒的動作,但大多數人進行俯身側平舉訓練時不容易把握張力,特別是下落的階段,往往無法HOLD住重量,這樣其實很難獲得足夠的訓練效果,而利用T形杠鈴可以很好的幫你解決這一點。

      健身指南2018-10-19

      背部飛鳥 - 雙手

      背部飛鳥 - 雙手

      將你的手臂向身體的后側拉伸,保持手臂伸直并與地面平行,繼續運動直到手臂到達身體兩側。

      bodybuilding2018-10-17

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