6組三角肌動作，讓你的肩部不再窄小

如果你想讓自己穿衣更有型，讓肩部有好的塑造，那你就要去鍛煉三角肌，當你把三角肌鍛煉得壯大時，你的肩部會得到有效的改變，會讓你的肩部變得更壯碩。

健身指南2019-06-24

三個高效鍛煉三角肌肌肉部位的鍛煉動作

三角肌是我們手臂上非常重要的一個肌肉部位，我們該怎么去鍛煉三角肌才是正確的呢?

健身指南2019-06-24

下面是鍛煉三角肌的最佳鍛煉動作，每個動作做10-15次，每一組休息50秒左右，每個動作做3-5組。

健身指南2019-06-24

杠鈴頸前推舉(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部練習動作，對打造肩部肌肉的圍度和寬度，效果最好，它是真正針對三角肌的動作，并把受力點集中在目標肌肉上。

健身指南2019-05-13

先從最常被拿來協力的「三角肌前束」先鍛煉，因為前束比中、后三角肌更容易被徵召，所以在順序上，我們可以先減少各種會啟用前三角肌的推舉動作，之后再慢慢加入后三角肌的鍛煉。

健身指南2019-05-09

三角肌前束對于構建整個肩部肌肉的基礎，打造一個初步的寬肩形狀有著非常重要的作用。

健身指南2019-04-16

肩部推舉可以非常有效的強化我們的肩部肌肉，三角肌前束以及三角肌中束，這兩塊肌肉會受到一個非常好的刺激。

Hi運動健身網2019-03-05

啞鈴交替式耐力訓練出拳時的雙肩交替發力能力。

健身指南2019-02-25

單邊訓練對于兩邊肌力不平衡有著很好的改善，同時會調動更多的運動單位參與工作，兩邊加起來的負荷不會低于雙手動作。

健身指南2018-11-20

杠鈴片上舉主要是涉及到肩關節的屈曲以及肩胛骨的向上旋轉，(各式推舉訓練都會用到此功能)能夠很好的鍛煉到我們的三角肌前束以及斜方肌上部，下部以及前鋸肌。

健身指南2018-11-12

將壺鈴舉過頭頂，上舉過程中旋轉手腕，讓壺鈴到達頂端的時候掌心向前。

bodybuilding2018-11-01

站立杠鈴頂舉前平舉能夠很有效的鍛煉肩部，它和我們平時做的前平舉不太一樣，完整的肩部屈曲還會鍛煉到我們的斜方肌。

bodybuilding2018-10-29

將杠鈴調在大腿的高度，加載合適的重量，使用寬握距握住杠鈴，將其解鎖后，將你的一只手從杠鈴上拿開。

bodybuilding2018-10-29

杠鈴前平舉是眾多鍛煉三角肌方法的一種，它利用杠鈴重量提供的阻力對三角肌進行抗阻訓練，從而增強三角肌的肌肉力量。

bodybuilding2018-10-26

身體穩定后，挺胸收腹，下背部挺起。將啞鈴向胸部上方推起，手臂自然伸直，掌心向前。

bodybuilding2018-10-26