單臂推可有效地訓練三角肌的肌力及爆發力，今天給大家介紹馬戲團啞鈴單臂推舉，一起看看吧!
bodybuilding2018-10-26
呼氣的同時，將一側的啞鈴舉過頭頂，旋轉手腕使掌心向前，并向另外一側扭腰。
bodybuilding2018-10-23
到達頂部位置后稍作停留，再將壺鈴向另一側晃動，允許壺鈴自由下落，將其晃動至另一側的頭部高度。
bodybuilding2018-10-23
繩索推肩主要鍛煉三角肌前束，還會鍛煉肱三頭肌。
bodybuilding2018-10-17
如果要為肩部施加更大壓力，可以將杠鈴剛舉過頭部便向另一側下降，這種方式可以保持肩部的恒定張力同時將肱三頭肌的參與度最小化。
bodybuilding2018-10-14
保持雙臂伸直狀態，將彈力帶向兩邊拉，直至雙臂完全側平舉。
bodybuilding2018-10-14
將壺鈴置于雙腿之間，接著起身直立，同時利用身體的動能將壺鈴上翻至肩部位置，上翻過程中旋轉手腕，讓掌心向前。
bodybuilding2018-10-03
直立劃船是偏綜合性的訓練，主要鍛煉三角肌前束，對三角肌中束、斜方肌也有鍛煉效果。
bodybuilding2018-10-03
肩部對你的整個身形外觀是至關重要的，擁有強壯的肩膀是多數男人的心愿。啞鈴提拉主要鍛煉肩部，還對肱二頭肌有鍛煉效果。
bodybuilding2018-09-28
坐姿繩索推肩主要鍛煉三角肌前束，還會鍛煉肱三頭肌。
bodybuilding2018-09-28
保持上臂位置不變，前臂向外旋轉，同時呼氣。直至前臂外旋至極限。旋轉過程中始終保持上臂與前臂呈90度。
bodybuilding2018-09-18
壺玲在爆發力訓練中一直占據著不錯的角色，特殊的把手讓我們更好抓握，今天要給大家介紹壺玲訓練中的經典動作：壺鈴推進。
bodybuilding2018-09-18
壺鈴肩部訓練是提升專項運動能力的絕佳訓練方式。與啞鈴不同，壺鈴的重量基本集中在底部，頂部有個獨特的把手，你可以同時運用雙手進行多種姿勢訓練。
bodybuilding2018-09-11
繩索前平舉跟其他前平舉動作，例如啞鈴、杠鈴前平舉一樣，都是主要訓練三角肌前束，利用纜繩可以更好的變動阻力。
bodybuilding2018-09-02
雙啞鈴前平舉可以有效的刺激三角肌前束，使肩膀變的更加飽滿。
bodybuilding2018-09-02
