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      馬戲團啞鈴單臂推舉

      馬戲團啞鈴單臂推舉

      單臂推可有效地訓練三角肌的肌力及爆發力,今天給大家介紹馬戲團啞鈴單臂推舉,一起看看吧!

      bodybuilding2018-10-26

      蹺蹺板推舉

      蹺蹺板推舉

      呼氣的同時,將一側的啞鈴舉過頭頂,旋轉手腕使掌心向前,并向另外一側扭腰。

      bodybuilding2018-10-23

      壺鈴海盜船

      壺鈴海盜船

      到達頂部位置后稍作停留,再將壺鈴向另一側晃動,允許壺鈴自由下落,將其晃動至另一側的頭部高度。

      bodybuilding2018-10-23

      繩索肩推 鍛煉三角肌前束

      繩索肩推 鍛煉三角肌前束

      繩索推肩主要鍛煉三角肌前束,還會鍛煉肱三頭肌。

      bodybuilding2018-10-17

      布拉德福德/洛奇推

      布拉德福德/洛奇推

      如果要為肩部施加更大壓力,可以將杠鈴剛舉過頭部便向另一側下降,這種方式可以保持肩部的恒定張力同時將肱三頭肌的參與度最小化。

      bodybuilding2018-10-14

      拉伸彈力帶鍛煉三角肌

      拉伸彈力帶鍛煉三角肌

      保持雙臂伸直狀態,將彈力帶向兩邊拉,直至雙臂完全側平舉。

      bodybuilding2018-10-14

      單臂壺鈴翻舉

      單臂壺鈴翻舉

      將壺鈴置于雙腿之間,接著起身直立,同時利用身體的動能將壺鈴上翻至肩部位置,上翻過程中旋轉手腕,讓掌心向前。

      bodybuilding2018-10-03

      直立杠鈴劃船

      直立杠鈴劃船

      直立劃船是偏綜合性的訓練,主要鍛煉三角肌前束,對三角肌中束、斜方肌也有鍛煉效果。

      bodybuilding2018-10-03

      啞鈴提拉練肩肌

      啞鈴提拉練肩肌

      肩部對你的整個身形外觀是至關重要的,擁有強壯的肩膀是多數男人的心愿。啞鈴提拉主要鍛煉肩部,還對肱二頭肌有鍛煉效果。

      bodybuilding2018-09-28

      坐姿繩索推肩 讓你擁有寬厚的肩膀

      坐姿繩索推肩 讓你擁有寬厚的肩膀

      坐姿繩索推肩主要鍛煉三角肌前束,還會鍛煉肱三頭肌。

      bodybuilding2018-09-28

      外旋轉訓練肩部肌肉

      外旋轉訓練肩部肌肉

      保持上臂位置不變,前臂向外旋轉,同時呼氣。直至前臂外旋至極限。旋轉過程中始終保持上臂與前臂呈90度。

      bodybuilding2018-09-18

      壺鈴推進鍛煉三角肌

      壺鈴推進鍛煉三角肌

      壺玲在爆發力訓練中一直占據著不錯的角色,特殊的把手讓我們更好抓握,今天要給大家介紹壺玲訓練中的經典動作:壺鈴推進。

      bodybuilding2018-09-18

      雙臂壺鈴推肩鍛煉三角肌前束

      雙臂壺鈴推肩鍛煉三角肌前束

      壺鈴肩部訓練是提升專項運動能力的絕佳訓練方式。與啞鈴不同,壺鈴的重量基本集中在底部,頂部有個獨特的把手,你可以同時運用雙手進行多種姿勢訓練。

      bodybuilding2018-09-11

      繩索前平舉 三角肌前束鍛煉

      繩索前平舉 三角肌前束鍛煉

      繩索前平舉跟其他前平舉動作,例如啞鈴、杠鈴前平舉一樣,都是主要訓練三角肌前束,利用纜繩可以更好的變動阻力。

      bodybuilding2018-09-02

      雙啞鈴前平舉 刺激三角肌前束

      雙啞鈴前平舉 刺激三角肌前束

      雙啞鈴前平舉可以有效的刺激三角肌前束,使肩膀變的更加飽滿。

      bodybuilding2018-09-02

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