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      站姿啞鈴前舉刻劃你的肩線

      站姿啞鈴前舉刻劃你的肩線

      很多訓練動作里,肩部都有參與活動,況且肩部肌肉不算大肌群,肩部訓練其實非必要!通常,針對肩部做重量訓練的原因,大致可分為兩種。

      健身指南2016-08-19

      獨樹一幟的三角肌前束訓練方法 刺激前束三角肌

      獨樹一幟的三角肌前束訓練方法 刺激前束三角肌

      一些復合動作也可以訓練到前束,比如各種角度的平板臥推,其中尤其是上斜臥推,可以較強的刺激到前束三角肌。

      健身指南2016-07-26

      強化肩部三角肌的6個動作

      強化肩部三角肌的6個動作

      啞鈴可以說是健身神器,因為用啞鈴幾乎可以把全身各部位的肌肉都練到。當然這還不是最重要的,重要的是用啞鈴鍛煉的效果還很好。下面就推薦用啞鈴練三角肌很屌的6個動作,具體如下:

      健身指南2016-07-21

      前平舉負重訓練 鍛煉三角肌前束

      前平舉負重訓練  鍛煉三角肌前束

      前平舉是一種負重訓練,主要訓練部位為三角肌;其次為前鋸肌、肱二頭肌和胸大肌近鎖骨的部分。

      健身指南2016-06-29

      杠鈴直臂前平舉:鍛煉三角肌前束

      杠鈴直臂前平舉:鍛煉三角肌前束

      直臂前平舉(Front Raise),是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作。一般采用站姿容易發力和保持平衡,當然也有斜躺靠椅的前平舉,器材可以選用杠鈴或啞鈴。

      健身指南2016-06-29

      杠鈴立正劃船:三角肌前束鍛煉方法

      杠鈴立正劃船:三角肌前束鍛煉方法

      阿諾德推舉主要是刺激三角肌前束,站姿啞鈴直臂前平舉主要增強肩三角肌前束,下面介紹杠鈴立正劃船是偏向鍛練大肌肉的綜合性練習,對三角肌的前束,中束和斜方肌均有效。

      健身指南2016-04-28

      阿諾德推舉:刺激三角肌前束

      阿諾德推舉:刺激三角肌前束

      阿諾德推舉(Arnold Press)因阿諾德·施瓦辛格而得名,這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用,可同時刺激三角肌前束、中束。

      健身指南2016-04-27

      啞鈴練習肩部肌肉的方法

      啞鈴練習肩部肌肉的方法

      健身達人一族經常會遇到這樣的問題,就是如何用啞鈴有效練習肩部肌肉呢?今天小編就為大家講解啞鈴練習肩部肌肉的方法,健身人士千萬不要錯過咯!

      健身指南2016-04-27

      站姿啞鈴直臂前平舉:增強肩三角肌前束

      站姿啞鈴直臂前平舉:增強肩三角肌前束

      站姿啞鈴直臂前平舉健身中級水準,主要是為了訓練增強肩三角肌前束,下面一起看看站姿啞鈴直臂前平舉的健身動作要領吧!

      健身指南2016-04-26

      三角肌前束的鍛煉方法

      三角肌前束的鍛煉方法

      動作:坐姿,兩手持啞鈴于體側,兩肘外展,掌心朝前,以弧線推啞鈴至最高點,稍停,緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。

      健身指南2016-03-22

      三角肌鍛煉計劃 打造完美肩部

      三角肌鍛煉計劃 打造完美肩部

      啞鈴要多重,這個問題沒有確切的答案,每個人自身條件不同,力量不同。

      健身指南2016-03-21

      推舉是鍛煉上身肌肉的重中之重

      推舉是鍛煉上身肌肉的重中之重

      一談到上身肌肉,大家很自然地想起臥推。但是,無論是胸肌還是肩部肌肉,都可以透過推舉鍛煉出來,我們來分析一下這個動作吧!

      健身指南2016-03-21

      肩部訓練之啞鈴交替前舉

      肩部訓練之啞鈴交替前舉

      健身之家2016-03-08

      肩部訓練之斯科特舉

      肩部訓練之斯科特舉

      健身之家2016-03-08

      肩部訓練之推舉機推肩

      肩部訓練之推舉機推肩

      健身之家2016-03-08

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