一對啞鈴孤立刺激三角肌中束

三角肌中束可以說是整體三角肌最顯眼的部位，那么要練好三角肌，中束的訓練尤為重要，這里只需要一對啞鈴就可以，所以不論是在家里還是在健身房，都可以練起來啦。

健身指南2019-04-17

肩上推舉鍛煉三角肌中束

肩上推舉推起的時候，主要發力的肌肉是三角肌的中束，而三角肌的前束這個時候發力比較少，相當于輔助發力的作用，這個時候主要鍛煉的就是三角肌的寬度。

健身指南2019-04-17

三角肌中束起自肩峰，止于三角肌粗隆，主要功能是大臂在肩關節處外展。

健身指南2019-04-17

側平舉主要是做一個肩關節外展的動作，它能夠非常棒的鍛煉我們的整個三角肌(特別是中束)，今天介紹側平舉旋臂，一起看看吧!

Hi運動健身網2019-03-05

側平舉是不可缺失的一個經典動作，也是健身房中最受歡迎的肩膀鍛煉動作之一。側平舉主要是做一個肩關節外展的動作，它能夠非常棒的鍛煉我們的整個三角肌(特別是中束)。

Hi運動健身網2019-03-03

啞鈴側平舉雙臂朝兩側張開與啞鈴同寬，這是特定訓練三角肌中束的練習。　

健身指南2019-03-01

“香肩”酥肩”，肩部是身體很重要的一個部位，一直是妹子們愛美的部位。今天送上一組關于肩部的訓練方案。

健身指南2018-12-12

肩推是發展上半身肌力很好的動作之一，通常我們會利用杠鈴、啞鈴壺玲來進行肩推的動作，不過對于初學者來說，杠鈴啞鈴屬于自由器械比較難掌握，這時利用固定器械來進行肩上推舉，是不錯的選擇。

健身指南2018-11-21

Y形推舉能夠幫助你增加三角肌中束的張力，在動作的最高點你的三角肌中束必須努力收縮來防止啞鈴向下掉落。

健身指南2018-11-09

今天要給大家介紹一個經典的肩部訓練菜單，來幫助大家在健身房塑造更立體的三角肌。

健身指南2018-11-09

器械側平舉主要鍛煉三角肌中束，還會對斜方肌有鍛煉。

bodybuilding2018-10-29

對于肩部的訓練來說，側平舉是我們大家普遍的選擇，簡單有效，個人的泵感異常強烈，最常見的就是啞鈴側平舉。

bodybuilding2018-10-23

站姿杠鈴頸后推舉最好在深蹲機里進行，會比較容易將杠鈴拿起。

bodybuilding2018-10-23

說起三角肌中束，我們就會自然的想到側平舉，側平舉是肩部訓練不可少的動作之一，他利用肩關節外展的動作，來幫助我們發展三角肌中束。

bodybuilding2018-10-20

器械推肩是鍛煉上半身肌力很好的動作之一，主要訓練的是肩膀的三角肌、斜方肌、上胸、手臂三頭等部位，下面我們一起學學這個動作。

bodybuilding2018-10-20