過頂交替收腿

腹部保持緊張，雙手舉起幫助身體保持平衡。

Hi運動健身網2019-01-29

練背必學動作：W肩外展

今天要介紹一個簡單，卻很棒的背部訓練動作W肩外展給大家，用來感受背肌的收縮和肩胛運動，幫助你找到背肌的感覺。

健身指南2018-12-27

當我們的腹部練習到四塊腹肌可以顯現的時候，就可以練習腹外斜肌了，下面介紹下斜側卷腹就是專門練我們腹外斜肌的，一起看看吧!

bodybuilding2018-09-14

你會感到小腿的拉伸感，想得到更大的刺激就離墻更遠些。

bodybuilding2018-07-29

鍛煉出腹肌是很多人想要的，可是很多人練來練去就還是那么幾個動作，身體會有適應力，鍛煉的效果也會相對的減弱。今天給大家介紹個新動作：下斜反向卷腹。

bodybuilding2018-06-29

和傳統的前平舉不一樣，上斜前平舉利用斜板，俯身的的姿態，來增加肩部向上屈曲的活動范圍，更好的鍛煉我們的肌肉。

健身指南2018-03-10

啞鈴飛鳥是鍛煉胸大肌的經典動作。上斜啞鈴飛鳥動作對上胸肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果。

健身指南2017-11-06

對于新手，斜板啞鈴劃船不僅是個完整的背部訓練動作，還能幫助你更確切地感受肌肉的收縮。

健身指南2017-08-05

開始努力健身之后，身上的肌肉都逐漸增長了，手臂變粗了，胸也變厚了，可是距離四方大胸肌似乎還有很大的距離，于是更加努力的訓練。提升強度重量與次數組數，可是胸的效果卻不見明顯，反倒是手臂累得要死，到底該怎樣把胸肌練好呢?

健身指南2017-07-13

誰都想要那撩人的腹肌，但是幾種動作練久了身體都會有適應性，對腹肌的就不會有那么好的刺激性。下斜卷腹主要鍛煉上腹肌，下面一起看看下斜卷腹gif動作圖解吧!

健身指南2017-06-14

怎么鍛煉下腹肌呢?這是很多人存在的一個疑問，人人都希望能夠練出好看、完美的腹肌，在腹部中下腹肌是最難鍛煉的。由于下腹肌的難練，導致很多人都沒有完美腹肌。

健身指南2017-06-11

側臥上斜板側平舉曾是針對三角肌中束非常杰出的練習。由健美明星阿諾德·施瓦辛格在70年代發明和普及的這個動作，上一代健美人都曾使用過。單臂上斜側平舉也是鍛煉三角肌非常有效的健身動作，下面一起看看吧!

Hi運動健身網2016-11-16

下斜卷腹主要鍛煉腹肌上部，想要擁有腹肌的朋友們可以看看下面的下斜卷腹動作詳解，對你們一定有幫助哦!

健身指南2016-10-31

腹肌的鍛煉方法有很多，之前也介紹了很多有關卷腹的衍生動作鍛煉腹部肌肉，下面介紹斜面斜身卷腹，也是鍛煉腹肌的一種健身動作，一起看看吧!

健身指南2016-10-17

仰臥起坐推舉主要鍛煉腹直肌，還會對胸肌、肱三頭肌、肩部有鍛煉效果。下面一起看看仰臥起坐推舉的訓練方法吧!

健身指南2016-09-26