仰臥起坐腹肌板有哪些常見使用誤區

　　仰臥起坐腹肌板，是家用健身器械中最常見的一種，并且簡單好操作。無論是晨練，還是晚上飯后時，都可以練兩把。下面一起看看仰臥起坐腹肌板有哪些常見使用誤區吧!

　　在進行仰臥起坐鍛煉時，如果動作不當，很容易傷到脊椎。家用健身器械中的仰臥起坐腹肌板，設計比較合理，具備加長靠墊，可鍛煉腹部，背部相關肌群以及手臂和腿部肌肉。所以能夠起到一種保護脊椎的效果!

　　運動時應注意，腿不能伸得太直，最好有點彎曲，這樣也能有效的保護脊椎。手的擺放也有講究，有人喜歡抱著頭，這也是不規范的，因為手部的力量很容易轉移到頸椎上，導致頸椎受傷。正確的做法應該是雙手放在耳朵邊上。另外，在鍛煉時，正確的呼吸方法應該是起身時吐氣，躺下時吸氣。

　　為了達到最好的鍛煉效果，每組最好做20—30個，休息1分鐘后，再開始另一組。每次鍛煉以4—6組為宜。為了讓腹部肌肉從疲勞中恢復，一般隔天練習一次，每周保持在3次左右。對于新練習者，可能一組做不了20個，那么就以一次能做最多次數的80%為準，多練習幾組。速度和頻率，也根據自己的力量靈活掌握!