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      如何正確的選擇啞鈴凳

      發表時間:2016/6/24 16:15:52來源:健身指南

        啞鈴是自由重量練習動作中最常用的一種器械。通過練習啞鈴可以提高身體各部位關節和肌肉的控制力,鍛煉到目標肌群周圍的小肌肉群,更能很好的刺激到各肌群連接部位的肌肉組織。讓各部位的肌群連接的更加緊密,鍛煉出來的肌肉給人的感覺也更加協調。

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        啞鈴凳健身輔助器材。常用于輔助啞鈴完成一些必要的健身動作,如:上斜啞鈴臥推下斜啞鈴臥推,平板啞鈴飛鳥等。這一類針對性的健身動作,如果在沒有啞鈴凳的輔助下,是無法完成的,也正因為啞鈴凳的功能,因此而得名。

        與常規的凳子不同的是,啞鈴凳具有可調性,以滿足不同體型的人都能標準地完成鍛煉動作。

        如何選擇啞鈴凳

        做工

        啞鈴凳的結構和制作材料最重要,一定要保證結實、穩定,有些凳子功能非常多,但使用起來非常晃,再有就是凳面的皮革要厚實,不然用不了多久就會出現拔裂、脫落的現象。

        舒適度

        凳子的高矮一定要合適,要保證你做臥推時,不會感高太高,做啞鈴劃船時,不會感到太矮,一般來講,50厘米左右的高度比較合適,還有就是凳面一定要夠長,不然得把腰部以下探出來,那樣很不舒服。

        功能

        功能不要追求太多,但我建議您購買可以調節的長凳,靠背要能調成30度角和接近垂直的角度,這樣就可以進行上斜臥推啞鈴推舉,要注意坐椅部分也要可以調節才行,做上斜推舉時,需要翹起來,不然會一直往下滑。

        注意事項

        在對啞鈴練習動作進行保護的時候,應該遵循的最重要的原則是,不要按或托住關節的位置,否則會極大影響鍛煉效果。啞鈴練習的時候保護是非常重要的一個關節,練習的時候最好和朋友搭伴一起練習。既安全又能增加肌肉刺激,從而取得更大的進步。


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