坐姿推肩器械的使用方法,是固定器械、受力的主要肌肉群是 三角肌 、肱三頭肌 、和胸大肌。零基礎的健身人群一定不要上重量。
使用方法:
1、在訓練前要提前進行全身及肩關節的熱身,然后調整好器械的配重片和插銷、調節的適合自己的重量。
2、調整好座椅的高度和靠背
3、調整好手臂的握距和手腕的中立位,以免造成受傷和不正當的方法,導致目標肌肉受力小
4、身體保持中立位,挺胸收腹抬頭,眼鏡目視前方、小臂垂直地面、向上推的時候手臂盡量伸直不要超伸。稍微頂盾!
5、動作軌跡是由下向上、發力時呼氣,還原時吸氣。
6、還原時慢慢的回到原位、配重片不要發出響聲、初學者每組8到12個、可以做3到4組。訓練完畢后不要忘記拉伸三角肌,防止肌肉酸痛。
注意事項:
練前注意熱身,練后注意拉伸肌肉、可以適當補充含蛋白質多的食物比如雞肉、牛肉、蛋清等等、健身是一生要堅持的事情,加油朋友們。
那些“看上去很美”的減脂食物,只不過是商家為城市中產們量身定制的消費陷阱,讓你交智商稅罷了。……
有沒有一種方法能夠在享受美食的同時也保持了身材不發胖,人體在攝取那些高脂肪高蛋白的食物后相對吃點降血脂或者排毒的食物就能保持身材了,以下這些瓜果蔬菜皆有著餐桌上的“降脂藥”的稱號。……
酸堿節食法?你對此仍然一無所知嗎?這是由美國舊金山瘦身專家Valérie Orsoni推出的一種行之有效的瘦身戰略:重新建立機體中的PH值平衡。……
過完一個春節,為什么會長胖呢?……
幾乎所有健身大咖都會使用運動補劑,甚至許多其它職業運動員也會使用運動補劑。下面就來聊一下幾種常見的補劑成分。……