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      站姿提踵器械標準做法詳解

      發表時間:2016/7/7 16:40:41來源:健身指南

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        我們知道在健身提踵器械分為站姿和坐姿提踵,下面讓我們看看站姿提踵器械標準做法詳解,希望對健身的你們有所幫助。

        練習目的:發展小腿的整體塊頭。

        動作要領:

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        用你的腳趾站在站姿提踵訓練器的踏板上面,腳后跟懸空。把你的肩膀放在墊板下面,伸直雙腿,舉起重量。然后向地面方向盡可能低地放下腳后跟,感覺到你的小腿肌肉已經拉伸到了最大程度。在整個動作中保持膝蓋略微彎曲,使得你的小腿下部也能和上部一樣得到鍛煉。我喜歡在腳下放一個足夠高的東西,這樣在我放低腳后跟時能得到徹底的拉伸。

        從動作的最低處開始,用你的腳趾向上盡可能地撐起你的身體。訓練重量應該足夠重,以使小腿得到鍛煉,但又不能重到你在絕大多數的反復中都無法向上完成整個動作。

        當你已經過于疲倦,做不了完整的反復時,可以用一系列的局部動作來結束這組練習,這可以增加訓練強度。


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