<optgroup id="8p2sl"><listing id="8p2sl"></listing></optgroup><code id="8p2sl"><delect id="8p2sl"><s id="8p2sl"></s></delect></code>

      首頁 > 營養輔助> 健身器材 > 臥推架平板臥推的正確練法及注意事項

      臥推架平板臥推的正確練法及注意事項

      發表時間:2016/7/12 14:42:05來源:健身指南

      1.jpg

        臥推平板臥推這個動作的訓練對象是胸部中間部位。附帶涉及的肌肉三角肌前束、肱三頭肌、喙肱肌和肱二頭肌

        練習方法:

      2.jpg

        1.仰臥于安全杠鈴練習機的平凳上,將胸部調整至位于杠鈴的正下方位置。

        2.雙手握緊杠鈴杠桿。將杠鈴向后或者向前轉動,以使其離幵杠鈴防護架。

        3.將杠鈴下移,靠近胸部,然后將杠鈴上推,直到雙臂處于完全伸展狀態。

        4.身體恢復至初始狀態,然后重復該組動作。

        注意:

        練習時,要保持連續性。

        當動作進行至向下移動的階段時,助骨部位要保持張開狀態,同時向上用力。

        當動作進行至向上抬起的階段時,雙肩保持收緊狀態,同時,盡量與兩耳部位保持距離。

        避免:

        利用沖力,將杠鈴從胸部上方抬起。

        雙手握杠鈴的位置間距過大——這樣會導致動作進行的范圍幅度減小。

        動作進行至最高處時,雙臂過度延展——這樣會導致收緊的肌肉無法充分發力。

        小貼士:當進行上舉練習時,為保持身體處于穩定狀態,要確保頭部、肩部以及臀部始終與凳面保持接觸。


      看完了“臥推架平板臥推的正確練法及注意事項” ,還看了

      推薦文章

      這些減脂食品,全是你減脂路上的大坑!

      那些“看上去很美”的減脂食物,只不過是商家為城市中產們量身定制的消費陷阱,讓你交智商稅罷了。……

      四種堪比“降脂藥”的減肥食物

      有沒有一種方法能夠在享受美食的同時也保持了身材不發胖,人體在攝取那些高脂肪高蛋白的食物后相對吃點降血脂或者排毒的食物就能保持身材了,以下這些瓜果蔬菜皆有著餐桌上的“降脂藥”的稱號。……

      7日酸堿平衡瘦身食譜

      酸堿節食法?你對此仍然一無所知嗎?這是由美國舊金山瘦身專家Valérie Orsoni推出的一種行之有效的瘦身戰略:重新建立機體中的PH值平衡。……

      過年=長肉?怎樣才能擺脫“一到春節胖十斤”的魔咒?

      過完一個春節,為什么會長胖呢?……

      幾種常見的健身運動補劑成分

      幾乎所有健身大咖都會使用運動補劑,甚至許多其它職業運動員也會使用運動補劑。下面就來聊一下幾種常見的補劑成分。……

      一本到高清在线视频观看,国产免费三级a在线观看,美国一级毛片片aa变态