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      增肌粉和蛋白粉,健身過程中吃哪個好?

      發表時間:2016/5/16 10:56:32來源:健身指南

        很多人特別是對于初級健身鍛煉者在健身過程中常會問“到底吃增肌粉好呢?還是蛋白粉好呢?”其實在進行增肌練習時如果條件允許的話可以蛋白粉和增肌粉一同食用,效果那是自然更加好。

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        最近一位朋友問我,說他去健身房鍛煉,開始了他的增肌健身計劃,可是自己又比較瘦,之前又從來沒有去健身房鍛煉過,已差不多半個月的時間了,可是 體形絲毫不變,反而體重稍微下降了,他就想通過吃蛋白粉或是增肌粉,問我到底該吃哪樣?對于這個問題,相信很多剛開始健身增肌的朋友都會有一定的疑問,今天小編就和大家來聊聊。

        肌肉的合成需要蛋白質

        肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。蛋白質是一個統稱,主要包括20種氨基酸,不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質,比如肌紅蛋白,血紅蛋白,球蛋白等等。而這20中氨基酸中有9種(也有一說是8種)是人體不能自行合成的,只能通過食物獲取,我們稱之為必需氨基酸。如果一種食物里面同時含有這9種氨基酸,我們稱之為完全蛋白質,反之不同時包含這9種氨基酸的就稱為不完全蛋白質。在實際生活中,動物食品中的蛋白質都是完全蛋白質(很容易理解,人也是動物),所以動物蛋白質更容易被人體利用。而植物蛋白質都是不完全蛋白質,需要幾種植物食品一起吃,通過互補才能得到這9種必需氨基酸。

        蛋白粉和增肌粉的蛋白質含量

        增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白質。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質。所以,小編建議大家吃營養品時最好是根據自己的體形來判斷,如果你比較瘦,那么建議你吃增肌粉比較好,因為增肌粉含蛋白粉和能量,對增重有著較好的效果;如果你不是很瘦,有一定的脂肪,那么就吃蛋白粉吧,因為在運動中脂肪能轉換成能量,這時多補充蛋白粉即可。

        提示:

        其實在進行增肌練習,如果條件允許的話甚至可以蛋白粉和增肌粉一同食用,效果那是自然更加好。

      看完了“增肌粉和蛋白粉,健身過程中吃哪個好?” ,還看了

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