<optgroup id="8p2sl"><listing id="8p2sl"></listing></optgroup><code id="8p2sl"><delect id="8p2sl"><s id="8p2sl"></s></delect></code>

      首頁 > 營養輔助> 營養補充 > 肌酸是什么,肌酸的作用?

      肌酸是什么,肌酸的作用?

      發表時間:2016/6/23 16:34:42來源:健身指南

        對于健身營養沖劑,大家熟知的有蛋白粉增肌粉,它們能最大限度的增加肌肉和力量。但在當前的健身健美行業,還有一種已經被逐漸廣泛認可并使用的健身沖劑,那就是肌酸

      1.jpg

        一、肌酸是什么,肌酸的作用?

        人體肌肉運動的直接能量來源是一種叫“三磷酸腺苷”(ATP〕的物質來提供的,對于ATP的概念,在高中的課本上有所介紹,ATP是生命活動能量的直接來源,但本身在體內含量并不高。人體預存的ATP能量只能維持15秒,跑完一百公尺后就全部用完, 不足的繼續通過吸入氧氣來合成ATP,由于高強度的運動使ATP消耗過快而氧氣又供應不足時,這時身體采用另一種供能方式-無氧代謝即乳酸能系統,肌肉內的肌糖元在缺氧狀態下進行酵解, 經過一系列化學反應,最終在體內產生乳酸,同時釋放能量供肌肉收縮。這就是為什么在大重量、高強度鍛煉會出現肌肉酸痛的感覺了。

        肌酸是在肝臟中合成的,平時貯存在肌肉中,它與磷酸結合成磷酸肌酸(CP),迅速補充ATP在血液中的含量,以保證運動的需求,這樣肌肉就能在大強度運動中堅持很久,從而達到深層次的刺激肌肉的目的了。

        肌酸存在于魚、肉等食物中,但數量很少。半公斤肉只能提供一克肌酸。要達到對生長肌肉有幫助的每日攝取量5一20克,必須吃下2.5至10公斤肉,這是不可能的,因此肌酸補劑才受到歡迎。

        二、肌酸有什么效果和作用

        美國孟非斯大學人體運動系的克里德博士為了驗證一下肌酸的作用,對63名運動員進行了為期五個星期的實驗。在力量訓練相同的前提下,一組運動員服用蛋白質、碳水化合物、與肌酸混合的營養補劑”另一組的補劑中沒有肌酸。結果肌酸組增長了2一3公斤體重(體脂不變〕,臥推的重量則提高了30%:另一組的臥推增長為20%,體重增加也大大少于肌酸組。

        三、肌酸適用于誰

        如果你是剛剛開始健身健美訓練,沒有必要吃肌酸。因為只有進行大運動量訓練,肌酸的特殊功效才會顯示出來。初練者只要保證正常的營養,有規律地訓練,不吃任何補劑也會進步很快。反過來說,如果訓練水平有限,吃什么也沒用。

        四、肌酸怎么吃

        相信每種肌酸產品都會有詳細的說明。但較為普遍的一種服用方法是開始五天為“基礎期”,每天分三次并服用20克肌酸(最好與果汁共服,以利于吸收)。以后每天只需服用5克即可。最后提醒注意肌酸的含量。99%純度是較理想的,有些品牌是60%含量,其效果自然差一些。


      看完了“肌酸是什么,肌酸的作用?” ,還看了

      推薦文章

      這些減脂食品,全是你減脂路上的大坑!

      那些“看上去很美”的減脂食物,只不過是商家為城市中產們量身定制的消費陷阱,讓你交智商稅罷了。……

      四種堪比“降脂藥”的減肥食物

      有沒有一種方法能夠在享受美食的同時也保持了身材不發胖,人體在攝取那些高脂肪高蛋白的食物后相對吃點降血脂或者排毒的食物就能保持身材了,以下這些瓜果蔬菜皆有著餐桌上的“降脂藥”的稱號。……

      7日酸堿平衡瘦身食譜

      酸堿節食法?你對此仍然一無所知嗎?這是由美國舊金山瘦身專家Valérie Orsoni推出的一種行之有效的瘦身戰略:重新建立機體中的PH值平衡。……

      過年=長肉?怎樣才能擺脫“一到春節胖十斤”的魔咒?

      過完一個春節,為什么會長胖呢?……

      幾種常見的健身運動補劑成分

      幾乎所有健身大咖都會使用運動補劑,甚至許多其它職業運動員也會使用運動補劑。下面就來聊一下幾種常見的補劑成分。……

      一本到高清在线视频观看,国产免费三级a在线观看,美国一级毛片片aa变态