<optgroup id="8p2sl"><listing id="8p2sl"></listing></optgroup><code id="8p2sl"><delect id="8p2sl"><s id="8p2sl"></s></delect></code>

      首頁 > 營養輔助> 營養補充 > 健身與不健身喝蛋白粉的區別

      健身與不健身喝蛋白粉的區別

      發表時間:2019/8/6 15:45:32來源:健身指南

      3_副本.jpg

        無論是健身老手還是新手,都一定非常熟悉蛋白粉,而且蛋白粉在很多人的心目中都有著非常高的地位,尤其是對于那些想要快速增肌的人來說,蛋白粉更是必不可少。

        有些人聽說喝蛋白粉會增加更多肌肉,于是就會盲目的去喝,那么蛋白粉和健身有什么關系?健身喝與不健身喝蛋白粉有什么區別?

        健身與不健身喝蛋白粉的區別?

        對于正常人來說,在喝蛋白粉的同時卻不健身的話,雖然也并不會帶來很大的變化,但是在日常飲食中,由于已經攝入到所需要量的蛋白,所以所喝下去的蛋白粉并不能起到實際作用,而更多的會被視作是多余的能量。

        所以不健身還喝蛋白粉的話,有著極大的可能會讓自己變胖,并且會給腎臟帶來多余的負擔,長期如此身體會出現問題,所以建議大家如果不是醫生建議的話,不健身的時候不要過于依賴蛋白粉。

        對于健身者來說,不喝蛋白粉的話也不會有很大的影響,因為其本身就是輔助作用,對于一般健身者而言,只要在日常的飲食當中,著重注意多吃蛋白含量豐富的食物,就不會輕易出現這方面的短缺。

        對于健身到一定程度的人,或者說平常的飲食并不豐富的話,就需要蛋白粉來進行補充了,這樣才是恰到好處的使用,并且總量也要根據自身需求來制定,并不是說吃得越多肌肉長得就越快。

        如果二者身體基礎相差不大的話,健身喝蛋白粉的人,在肌肉方面會比不健身只喝蛋白粉的人要強一些的,因為蛋白質得到了充分的運用,被身體吸收過后補充到正確的地方,從而讓肌肉更強。

        健身每天需要多少蛋白質?

        先看看蛋白粉的成分,從某寶搜一款賣的很火的蛋白粉,成分如下,發現蛋白粉中蛋白質含量高,健身的朋友高強度運動后適當補充,可以促進肌肉生長。  

        健康成年人每天65g蛋白即可滿足一天需要量,如每天5~6兩主食、2~3兩瘦肉、1個雞蛋、1瓶牛奶或酸奶,2~3兩豆制品。

        需要健身增肌的人蛋白質攝入最高每日是體重(Kg)×2g,如體重為70Kg,每天蛋白質最高攝入量為140g,約為正常人的兩倍。

        如果需要高強度運動,如運動員和需要增肌的人,正常飲食達不到這么高的蛋白量,就需要蛋白粉的幫助了。但如果沒有高強度的體力運動,是不需要過多補充蛋白質的,健康均衡的三餐飲食可以提供足夠的蛋白質,過多補充反而會增加肝臟和腎臟的負擔。

        健身補劑蛋白粉的一些其他科普:

        Q1:蛋白粉是什么?

        A1:簡單來說,蛋白粉就是…能喝的蛋白質,當然還加了很多別的成分。而且,蛋白粉也分為很多種,比如說我們常見的有乳清蛋白粉,酪蛋白,植物蛋白…而對于健身效果比較好的,比較常見的,就是乳清蛋白粉和酪蛋白了。

        Tips:健身者就別買植物蛋白粉了,那個是增強免疫力的,不是增肌用的。

        Q2:蛋白粉是干什么用?

        A2:我們都知道肌肉生長需要蛋白質,但是我們還需要知道,肌肉只有通過訓練被破壞了,才需要大量的蛋白質。(訓練導致肌纖維被破壞—通過休息和蛋白質的補充是肌肉變得更大)所以,可以這么說,蛋白粉的首要目的,就是補充那些通過飲食補充不了的蛋白質。

        Tips:如果不健身,吃蛋白粉也不會長肌肉。

        Q4:蛋白粉怎么吃呢?

        A4:訓練前吃:可以幫助提升身體能量水平,提高訓練表現,加速肌肉能量恢復,降低肌肉消耗。

        訓練后吃:迅速補充蛋白質,第一時間開始修復肌肉,增加肌肉生長原材料,獲得更好的增長。

        睡覺前吃:使用緩釋(酪蛋白)蛋白質,有效抵消睡眠中的肌肉消耗。

        睡覺后吃:使用速釋(乳清)蛋白質,有效抵抗早上醒來由于能量不足的肌肉消耗。

        Tips:蛋白粉不要拿熱水沖…不要拿熱水沖…不要拿熱水沖…

      看完了“健身與不健身喝蛋白粉的區別” ,還看了

      推薦文章

      這些減脂食品,全是你減脂路上的大坑!

      那些“看上去很美”的減脂食物,只不過是商家為城市中產們量身定制的消費陷阱,讓你交智商稅罷了。……

      四種堪比“降脂藥”的減肥食物

      有沒有一種方法能夠在享受美食的同時也保持了身材不發胖,人體在攝取那些高脂肪高蛋白的食物后相對吃點降血脂或者排毒的食物就能保持身材了,以下這些瓜果蔬菜皆有著餐桌上的“降脂藥”的稱號。……

      7日酸堿平衡瘦身食譜

      酸堿節食法?你對此仍然一無所知嗎?這是由美國舊金山瘦身專家Valérie Orsoni推出的一種行之有效的瘦身戰略:重新建立機體中的PH值平衡。……

      過年=長肉?怎樣才能擺脫“一到春節胖十斤”的魔咒?

      過完一個春節,為什么會長胖呢?……

      幾種常見的健身運動補劑成分

      幾乎所有健身大咖都會使用運動補劑,甚至許多其它職業運動員也會使用運動補劑。下面就來聊一下幾種常見的補劑成分。……

      一本到高清在线视频观看,国产免费三级a在线观看,美国一级毛片片aa变态