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      胸肌鍛煉中的4大錯誤,看看你都犯過嗎?

      發表時間:2020/1/15 17:00:01來源:健身指南

        下面這4大錯誤,是很多胸肌愛好者經常犯的,當你發現自己也有這些錯誤,最好趕緊修正,不然你的鍛煉效率只會越來越低。

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        第一點、忽視上胸和下胸的鍛煉

        很多人在胸肌鍛煉中只會去做一個動作,就是啞鈴平板的推舉,或者杠鈴的推舉,這些動作只能單一的鍛煉到你的胸肌,并不能讓胸肌得到更全面的塑造。

        我們在鍛煉時要讓自己加入針對上胸和下胸的鍛煉動作,這些動作可以使得你的鍛煉更全面。

        對于上胸的練習,我們可以使用上斜推舉來完成,可以讓自己躺倒上斜椅子上進行,輔助器械可以是杠鈴,也可以用啞鈴。

        對于下胸的練習,我們可以使用的下斜方式來進行鍛煉,輔助器械一樣的,可以用啞鈴或杠鈴。

        第二點、缺少離心收縮

        離心真的很重要,不要以為推舉中就不講究離心了,我們在做杠鈴臥推時對于離心的要求是很嚴格的,如果你沒有足夠的離心收縮,你是很難得到好的練習效果。

        所以在鍛煉中下放動作時還是要保持慢速度,讓速度降下來可以讓你的胸肌調高肌肉感受度,對于鍛煉幫助是非常大的。

        向心時你可以穩快,但是離心你就要慢而穩,提升胸肌的感受。

        第三點、鍛煉的強度不夠大

        在胸肌的鍛煉中還有一點很重要,就是鍛煉的強度要定期去突破,不要讓自己長時間處于同一重量中,這樣對于肌肉增長幫助并不大。

        當你的強度提升后,你相應就可以得到更高強度的鍛煉體驗,對于肌肉就可以提升到另一個層次。

        第四點、鍛煉的姿勢不夠準確

        鍛煉的姿勢保持正確是非常重要的,很多的健身者在鍛煉中總是會出現姿勢的問題,這點你在鍛煉前要自己做足功課,不要鍛煉幾天了還不知道正確的動作。多看、多學、多思考是非常重要的,這可以幫助你迅速提升鍛煉成果。

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