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      20種最流行的運動,消耗500千卡的熱量需要多久?

      發表時間:2020/1/20 16:01:02來源:健身指南

        500千卡食物是什么概念?

        兩個炸雞腿、兩塊披薩

        一盒壽司、兩個牛角面包

        或者,只是一杯酸奶!

        如果每天多攝取 500 千卡的食物

        兩個月下來,長個十斤肉還是沒問題的

        換言之,如果每天多消耗500千卡的熱量

        想在兩個月多減十斤肉

        也是沒問題的~

        那么,消耗500千卡需要運動多久呢?

        下面為您列出了20種時下最流行的運動方式消耗500千卡熱量所需時間,看完,您就知道答案了~

        1、瑜伽

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        瑜伽作為一種新型的減肥方式,對女性塑形拉伸,有非常明顯的效果。其鍛煉方式深入淺出,在專業老師的指導下,即便沒有運動基礎的人群,也可以達到理想的塑身效果。

        2、普拉提

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        普拉提是一種提高靈活性、專注力、減少身心緊張的動態方法。普拉提主要鍛煉人體深層小肌肉群,維持并改善人體外觀正常活動姿勢、支持新陳代謝功能,促進整體健康。

        有的人認為普拉提是一種比瑜伽還要好的現代健身方式。

        3、水中健身操

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        水中健身操既有陸上動作,又有水中動作,是種多樣化的健身方法。它充分利用了水的阻力和浮力的特點,通過水的阻力,可以鍛煉人的力量、耐力,塑造形體;水的浮力則可以鍛煉人的柔韌性,減少運動損傷。

        4、力量訓練(最大休息時間)

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        長期進行力量訓練的運動員,體內的脂聯素水平和瘦素水平都相比普通人較高,而他們體內的脂肪含量很低,肌肉含量很高,也就是說,長期的力量訓練,體內的瘦素和脂聯素水平會變高,讓身體的能夠提高肌肉的利用效率,同時降低體脂的含量。

        5、步行(5.6公里/小時)

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        走路瘦身法是一種減肥方法,行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一,不但因為它不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。

        6、Bootcamp(美國海軍陸戰隊新兵訓練營)

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        現在在美國很夯的「軍訓健身Bootcamp」原本是用來訓練士兵,并有效評測體能的方法,但是因為「軍訓健身」的效率高而且有趣,大部分的訓練方式都不需要復雜的器材,在家里也可以訓練,所以在美國的健身房里也是相當熱門的課程之一。

        7、戶外騎行

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        騎行是一項十分有效的減脂塑身的運動項目。尤其是戶外騎行,在騎行的過程中即可享受途中的風景,還可以騎行不同的路況,以提高身體的應變能力和訓練強度。

        8、滑冰

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        滑冰是一項低沖擊高有氧的運動,融競爭性、藝術性、游戲性、健身性于一體。

        女性朋友們不但可以通過滑冰運動來達到減肥、提臀(滑冰可以使女性的臀部變得渾圓、性感)、纖腿、收腹的目的,以此來塑造理想的身材并保持女性特有的曲線美,還可以增加信心,既環保又減壓。

        9、旱冰

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        玩旱冰會帶動全身的肌肉去運動,運動強度系數也會加大,比如說,當你玩旱冰的時候,用力向前運動,此時你的背部需要用力,另外你的腿部力量也要足夠強大。

        10、游泳

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        游泳是一種全身性運動,不但可以減肥,還能保持你挺拔的身姿,讓你輕松塑造S身形。游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量。

        11、Zumba

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        尊巴的運動特點主要體現在其狂熱的音樂節奏和肢體動作上:跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭,就像是酒吧里的一場舞會。如此較大強度的運動對減肥、塑身有上佳效果。在鍛煉中,人們可以一邊隨歌起舞,一邊鍛煉身體。有練習者說,每節課可消耗700多卡路里熱量,練完后總會大汗淋漓。

        12、搏擊

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        出拳、踢腿、揮拳、吶喊——這不是比賽,而是在減肥。

        搏擊是有氧和無氧的結合,既可以減脂,還可以幫助雕刻肌肉線條。對于那些想運動又擔心會“長肌肉”的妹子來說是最好不過的選擇。

        13、劃船

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        劃船運動減脂效率在四大類(跑步機,單車,橢圓機,劃船機)有氧設備中效率是最高的,首先是因為劃船機能讓全身85%肌肉群同時參與運動,每一次劃槳和收槳,腰部、背部、上肢、下肢肌肉群都會完成一次完整的收縮與伸展,而且都是人體的大肌群。

        其次,劃船機能兼顧無氧運動,能夠使肌肉含量增加,從而提高基礎代謝,基礎代謝提升的好處使人體在同一時間段燃燒掉更多的熱量和脂肪,這也有助于減脂效果的提升。

        14、力量訓練(最小休息時間)

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        中低強度的力量訓練以脂肪供能為主,能夠燃燒大量脂肪,降低體脂率。而高強度的力量訓練通過訓練肌力,提高人的基礎代謝率,促使人消耗更多的熱量,有利于減輕體重,塑造完美體型。

        15、壁球

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        壁球是一項室內項目,所以它可以不受季節、天氣的限制,是一項全天候的運動,具有最佳的性能價格比。壁球可以滿足參與者這種用時少、鍛煉效果佳的高效率要求。因為壁球的場地小,球速快,球路變化莫測,因而要求人的反應、動作極快,所以壁球的運動強度,運動量極大。據測算,在相同的運動時間里,壁球的運動量要超過網球許多。

        16、越野滑雪

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        越野滑雪是一項瘦腿瘦臂的全身運動,同時也是一項極其艱難的有氧運動,適合膽大者采用的減肥方法。

        一名標準速度的滑雪者,1小時消耗的熱量為734卡,相當于在1小時內跑了9.5千米的運動消耗量。

        17、室內動感單車

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        動感單車是一種風靡全球的健身運動,它結合了音樂和視覺效果,運動過程中,能夠讓人感到興奮與快樂,因而備受人們青睞。動感單車通過對不同的速度及阻力的練習,可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能,而且在鍛煉耐力的同時,會燃燒大量的脂肪,達到減肥的目的。

        18、慢跑(10.5公里/小時)

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        慢跑是一種中低等強度的有氧運動,不僅可以加速身體代謝和物質消耗實現減脂的目的,還可以鍛煉心臟,有助于預防冠心病、動脈硬化、高血壓、肌肉萎縮等疾病,有助于強身健體,提高免疫力,不失為減脂又強身健體的一種好方式。

        19、武術

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        非攻擊性的武術運動不同于顯示力量的重量運動,它不是調節大而突出的肌肉,而是促使無力的脂肪組織變成肌肉,使身體變得輕盈敏捷。

        抬高、踢腿等武術動作,能夠鍛煉習練者的側腰部、大腿內側等身體部位肌肉,使其有力、均勻、線條優美。

        20、沖刺跑

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        一項研究發現,男性每周沖刺(短距離疾跑)訓練60分鐘與每周慢跑7個小時所消耗的熱量相當。即每天快跑8分鐘比慢跑減肥效果更好。

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